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□     受访专家 tyc1286太阳集团康复医学科程凯 主任

        跑步能使人保持活力，增强代谢能力与心肺功能，提高免疫力，但跑步应遵循科学性，除了循序渐进，避免运动损伤，还有六个方面需要注意，包括姿势、训练、心率、呼吸、核心力量与装备。

      正确的跑步姿势应该是身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。训练对于跑者来说主要是平时科学训练，可选择长、短距离跑交替练习，跑步时间可从半小时逐渐增加到三个小时为宜，在长距离跑步后30—60分钟内应确保摄入含碳水化合物和蛋白质的食物或饮料；心率是运动表现最直观的指标，心率过低达不到锻炼效果，过高又不安全，所以给自己一个监测是科学的；很多跑者经常在跑步过程中会出现腹痛，以为是“岔气”了，这其实是提示呼吸方式可能有问题，“三吸两呼”的方式常可有效避免，另外确保自己跑步前的饮食是否易消化，常建议饭后一小时再开始锻炼；核心肌群是腰腹部较为深层的小肌肉群，可以增加身体及关节的稳定性，因为小而且比较深，如没有针对性地训练所得到的锻炼机会很少，所以大多数人核心肌力不足，这给跑步会带来一定的风险；跑步装备尤其是一双合适的跑鞋是必要的，如果跑者是高弓足或者扁平足等，则合适的跑鞋可以帮助其弥补不足避免损伤。(吕亚希)

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