考前紧张综合症
管理员
2016-03-07
盛夏六月，经过多年苦读的莘莘学子们马上就要经历人生最为重要的转折点——高考和中考了。这不仅是对考生们知识水平的综合测评，同时更是一次心理和体力的较量。 凡经历过高考和中考的人，大都有这样的体验：记忆力下降，越想记住的东西越记不住，越是着急越记不住；整天心慌意乱，易怒易哭，本来会做的题也不会做了；茶饭不思，晚上睡不着，或饱受恶梦的困扰；老是想上厕所，手脚冰凉或是两眼发黑……
大考前夕考生们表现出来的这些异常体验，其实是一种称为“考前紧张综合症”的心理疾病。这是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。近来到我科就诊的这类考生人数明显增多，其中女孩子占了大多数。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。
保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这对考试是有利的。过度紧张，就会影响到学生正常发挥考试水平，则需要在考前做适度的调节。建议对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的方法：
一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气５秒，出气３－４秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；
二是，可多吃水果和鲜橙汁，保持良好的食欲，宜少吃多餐，不要太饱；
三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。
四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理自我暗示，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果上述症状较重，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
大考前夕考生们表现出来的这些异常体验，其实是一种称为“考前紧张综合症”的心理疾病。这是因为考生过度焦虑，身体的植物神经系统紊乱而造成的。近来到我科就诊的这类考生人数明显增多，其中女孩子占了大多数。另外，重点学校的学生因为父母和自己的期望值都较高，心理压力较大，在心理上也易出现问题。
保持适当的紧张能刺激大脑，使思维保持一定的活跃状态，这对考试是有利的。过度紧张，就会影响到学生正常发挥考试水平，则需要在考前做适度的调节。建议对患有“考前紧张综合症”的学生提出了一些有助于心理调适的方法：
一是保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态可尝试闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气５秒，出气３－４秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态；
二是，可多吃水果和鲜橙汁，保持良好的食欲，宜少吃多餐，不要太饱；
三是家长应多鼓励孩子，灌输“尽力去考就行了，考不好也不怪你”的观念，在考前和考试期间要多营造温馨轻松的家庭氛围。
四是如出现心跳、手抖、失眠、食欲不振等考前综合现象首先应进行积极的心理自我暗示，如：睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果上述症状较重，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。
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